Trigger point terapie
Trigger pointy (nebo také spoušťové body) jsou malé, citlivé oblasti svalů a fascií, které vznikají jako důsledek přetížení nebo stresu. Jsou to uzlíky (mikro křeče) v napjatých svalových vláknech, které mohou způsobovat bolest nejen v místě samotného bodu, ale i v jiných částech těla. Tato bolest se nazývá přenesená bolest (referred pain). Trigger pointy se často vyskytují v oblasti krku, ramen, zad, ale mohou se objevit kdekoliv v těle.
Hlavní přínosy Trigger point terapie
Snížení bolesti
Jedním z největších přínosů trigger point terapie je okamžité snížení lokální i přenesené bolesti. To může být zvláště účinné při léčbě chronických bolestí, jako jsou bolesti zad, krku nebo tenzní bolesti hlavy.
Zlepšení pohyblivosti a flexibility
Terapie pomáhá odstranit svalovou ztuhlost a obnovit normální funkci svalů. To vede ke zlepšení rozsahu pohybu a flexibility v oblastech, kde byly svaly dříve omezené kvůli napětí a ztuhlosti způsobené trigger pointy.
Zmírnění stresu a úzkosti
Trigger pointy často vznikají jako reakce na stres nebo emocionální napětí. Uvolnění těchto bodů nejen zmírňuje fyzickou bolest, ale také přispívá k psychické pohodě. Terapie může snížit úzkost a zlepšit celkový pocit klidu a relaxace.
Zlepšení krevního oběhu a výživy tkání
Uvolnění svalových uzlů a zlepšení svalového napětí napomáhá lepšímu průtoku krve v ošetřovaných oblastech a jejich okolí. To zlepšuje okysličování a výživu tkání, což podporuje rychlejší regeneraci a hojení svalů.
Co je to trigger point?
Trigger pointy, neboli spoušťové body, jsou hypersenzitivní oblasti ve svalech nebo fasciích, které se vytvářejí v důsledku přetížení, stresu, špatného držení těla nebo opakovaného pohybu.
Jsou nejčastější příčinou bolestí v lidském těle. U chronických bolestí se s nimi setkáváme v podstatě vždy. Bez uvolnění těchto bodů nemá tělo možnost se zregenerovat a uzdravit, svaly nemají dostatek živin a kyslíku a mohou být znecitlivělé.
Tyto body často způsobují bolest nejen v místě, kde se nacházejí, ale i v jiných částech těla, kam bolest „vyzařuje“, což je známé jako přenesená bolest.
Trigger pointy vznikají, když se svalová vlákna stáhnou do pevného uzlu, čímž brání správnému průtoku krve a způsobují lokální napětí a bolest. Uvolnění trigger pointů pomocí manuální terapie přináší úlevu od bolesti, zlepšit pohyblivost a obnovit přirozenou funkci svalů.
Pro koho je trigger point terapie vhodná?
Trigger point terapie je ideální zejména v následujících situacích:
Bolesti
Lokální bolest: Trigger point je při dotyku velmi bolestivý. Přenesená bolest: Bolest z trigger pointu se může šířit do jiných částí těla. Chronická bolest: zejména v oblasti krku, zad a ramen.
Svalová ztuhlost a omezený pohyb
Trigger pointy vedou k trvalému svalovému napětí, což snižuje flexibilitu a rozsah pohybu. To může ztěžovat každodenní aktivity a způsobovat pocit ztuhlosti ve svalech.
Poruchy spánku
Trigger pointy mohou způsobit bolest i při nečinnosti, což může narušit kvalitu spánku. Bolestivé body mohou ztížit nalezení pohodlné spánkové polohy a často vedou k probouzení během noci.
Bolesti hlavy
Trigger pointy v oblasti krku a ramen jsou často spojovány s tenzními bolestmi hlavy. Přenesená bolest pak bolesti v oblasti hlavy a šíje, což může vést k chronickým bolestem hlavy a migrénám.
Únava a vyčerpání
Chronická bolest z trigger pointů může být velmi vyčerpávající a způsobit celkovou únavu. Dlouhodobé napětí ve svalech a neustálá bolest snižují energetické hladiny a mohou vést k psychické i fyzické vyčerpanosti.
Rezervujte si
čas pro sebe
Jak trigger point terapie probíhá?
Trigger point terapie je cílená technika zaměřená na identifikaci a uvolnění spoušťových bodů, které způsobují bolest nebo omezení pohybu. Terapie začíná konzultací, během níž terapeut zjistí lokalizaci bolesti, možné spouštěče a její přenesené projevy. Poté terapeut prohmatává svaly a fascie, aby našel přesná místa napětí nebo citlivosti, která naznačují přítomnost trigger pointů.
Samotná terapie zahrnuje aplikaci tlaku na spoušťový bod (nejcitlivější oblast), obvykle prsty, palcem, loktem nebo pomůckou a to zhruba jednu minutu. Klient může během terapie cítit bolest nebo diskomfort, což je normální a signalizuje, že se spoušťový bod aktivuje a uvolňuje. Bolest je vždy přizpůsobena tak, aby klient mohl zůstat úvolněný. Během procesu je výhodnější hlouběji dýchat.
Po ošetření může terapeut doporučit lehký strečink nebo cvičení, aby se podpořilo uzdravení tkání. Terapie obvykle přináší okamžitou úlevu, i když u dlouhodobějších problémů může být potřeba více sezení pro trvalé výsledky. Celý proces je přizpůsoben individuálním potřebám klienta a respektuje jeho komfort.
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi trigger point terapií a klasickou masáží?
Trigger point terapie a klasická masáž se liší svým zaměřením, technikami i cílem. Trigger point terapie je cílená metoda zaměřená na identifikaci a uvolnění konkrétních spoušťových bodů ve svalech, které způsobují bolest nebo omezenou pohyblivost, přičemž využívá intenzivní a přesný tlak na tato místa, často doprovázený přechodným diskomfortem.
Naopak klasická masáž má širší zaměření, využívá plynulé a rytmické pohyby, jako je hladění a hnětení, a jejím cílem je celkové uvolnění těla, zlepšení krevního oběhu a relaxace.
Trigger point terapie je vhodná pro osoby s chronickou bolestí nebo svalovým napětím, zatímco klasická masáž je ideální pro regeneraci a zmírnění stresu. Obě metody mají své specifické přínosy a slouží odlišným potřebám klienta.
Je masáž bolestivá nebo nepříjemná?
Trigger point terapie je většinou přiměřeně bolestivá, protože se terapeut zaměřuje na spoušťové body, které jsou často citlivé a bolestivé už na dotek. Tento diskomfort je však obvykle dočasný a je signálem, že spoušťový bod reaguje na terapii. Terapeut vždy přizpůsobuje tlak a intenzitu práce tak, aby byla terapie snesitelná, klient zůstal uvolněný a terapie efektivní. Klient může během sezení cítit tlak, pnutí nebo přenesenou bolest do jiné části těla, ale po uvolnění spoušťového bodu obvykle následuje úleva. Důležitá je komunikace s terapeutem, který se přizpůsobí citlivosti klienta, aby byla terapie co nejvíce komfortní. Celkově je tento typ bolesti vnímán jako „dobrá užitečná bolest“, která vede k dlouhodobému uvolnění a zlepšení stavu.
Existují vedlejší účinky?
Trigger point terapie je obecně bezpečná, ale může způsobit krátkodobé vedlejší účinky, které jsou přirozenou reakcí těla na uvolnění svalového napětí. Mezi nejčastější reakce patří mírná bolestivost nebo citlivost svalů v ošetřované oblasti, podobná pocitu po intenzivním cvičení, která obvykle odezní během 24–48 hodin.
Klienti mohou také pociťovat dočasnou únavu nebo malátnost, protože tělo regeneruje a přizpůsobuje se změnám. Někdy se objevuje zvýšené vnímání tělesných pocitů, jako je brnění nebo teplo, a ve vzácných případech mírný otok nebo zarudnutí v místě intenzivní práce. Tyto účinky jsou běžné, krátkodobé a lze je zmírnit odpočinkem, dostatečným příjmem vody nebo jemným cvičením. Pokud by přetrvávaly nebo byly výrazné, je vhodné konzultovat situaci s terapeutem.
Jak často bych měl(a) trigger point terapii absolvovat?
Frekvence masáží závisí na individuálních potřebách klienta. Vždy záleží na klientovém stavu, jeho záměru a možnostech. V případě obtěžujících bolestí někteří lidé navštěvují TP terapii i dvakrát do týdne, dokud se stav výrazně nezlepší. Masírovaná místa se mohou ošetřovat nejdříve za 3 dny. V kratším intervalu se terapie moc nedoporučuje ani na jiných místech. Je to větší zátěž pro tělo a mohlo by jít do zvýšení teploty apod.
Pod odeznění potíží přichází klienti jednou za čas např. jednou za čtvrt roku dle náročnosti situace ve které se nachází (velké fyzické námaze či intezivnímu stresu) Terapeut obvykle pomůže klientovi stanovit optimální harmonogram na základě jeho zdravotního stavu a cílů.
Co mám očekávat po masáži?
Po masáži můžete očekávat pocit uvolnění napětí, ztuhlosti a bolesti. Tkáně jsou ovšem teprve v začátku rekonvalescence, která trvá přibližně tři dny. Po tu dobu jsou tkáně (svaly a fascie) citlivé na dotek. Jsou cítit jako po námaze a jsou náchylné na přetížení. Po tuto dobu je třeba více odpočívat a vynechat všechny intezivní zátěže. Je důležité naslouchat svému tělu a dát mu čas na integraci změn, které masáž přinesla.
Ostatní stále ztuhlé části mohou reagovat na změny v jejich blízkosti a mohou být více cítit, dokonce i začít bolest. Je to přirozený stav a reakce na významné změny. Následující sezení se většinou věnuje uvolnění okolních oblstí, pokud nejsou v těle ještě jiné více kritické.
Ceník trigger point terapie
| Ošetření 90 mín | 1 400 Kč |
| Ošetření 70 min | 1 100 Kč |
Ceník platný od 1. 12.2024
Výzkumy, studie a další odkazy
Výsledky výzkumu jemného dotyku
Bristol Biodynamic Massage se zaměřuje na vědecký výzkum týkající se účinků jemného doteku na tělo. Výzkumy ukazují, že stimulace oxytocinu a snížení kortizolu při masáži vede k hluboké relaxaci, zlepšení nálady a snížení stresu.
zdroj: Biodynamic Massage For You.
Zvýšení produkce oxitocinu
- Stimulace CT neuronů: Výzkum ukazuje, že jemný dotek, jaký je využíván při biodynamické masáži, stimuluje CT neurony, což vede k produkci oxytocinu (hormonu lásky), zvýšení hladiny serotoninu a snížení hladiny stresového hormonu kortizolu. Tato kombinace přináší řadu pozitivních účinků, jako je zlepšení nálady, snížení srdeční frekvence a krevního tlaku, a také lepší variabilita srdečního rytmu, což podporuje celkové zdraví.
- Pozitivní vliv na nervový systém: Stimulace CT neuronů aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a obnovu. To vede k výraznému snížení stresu a podporuje samoléčebné procesy těla.
zdroj: Biodynamic Massage For You