Mindfulness
Mindfulness je technika zaměřená na uvědomování si přítomného okamžiku s plnou pozorností a bez posuzování. Jedná se o praxi, při které se zaměřujeme na to, co se děje právě teď – jak fyzicky, tak emocionálně – aniž bychom se nechali strhnout myšlenkami na minulost nebo budoucnost nebo posuzování vnímaného. Mindfulness podporuje rozvoj vědomé přítomnosti a všímavosti a zlepšuje schopnost soustředění, emocionální vyrovnanost a zvládání stresu.
Hlavní přínosy Mindfulness
Snížení stresu a úzkosti
Jedním z nejznámějších přínosů mindfulness je schopnost snižovat stres a úzkost. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně praktikují mindfulness, mají nižší hladiny kortizolu (stresového hormonu).
Zlepšení soustředění a kognitivních funkcí
Mindfulness praxe zlepšuje schopnost koncentrace a pozornosti. Studie ukazují, že pravidelné cvičení mindfulness zlepšuje pracovní paměť a snižuje rušivé vlivy myšlenek během duševních úkolů.
Emocionální vyrovnanost
Mindfulness pomáhá lidem rozvíjet větší emocionální vyrovnanost. Tato technika umožňuje lepší zvládání emocí, což vede k menší reaktivitě vůči stresovým situacím a k větší schopnosti zůstat klidný i v náročných chvílích.
Co je mindfulness?
Mindfulness má své kořeny v buddhistické meditaci, zejména v praxi všímavosti (Sati), která je jedním z klíčových prvků vipassany, tradiční buddhistické meditační techniky. V buddhistickém učení jde o schopnost být si plně vědom svých myšlenek, pocitů a tělesných pocitů, aniž by je člověk hodnotil.
Hlavní aspekty mindfulness jsou všímavost k přítomnému okamžiku, neposuzování a přijetí.
Mindfulness široce využívána v různých oblastech a kontextech např.: psychoterapie a duševní zdraví, stres a zvládání bolesti, vzdělávání, pracoviště, sport a výkonnost.
Výzkum v oblasti mindfulness neustále roste, a výsledky naznačují řadu pozitivních účinků na snížení stresu a úzkosti, zlepšení duševního zdraví, fyzické zdraví, kognitivní výhody.
Pro koho je mindfulness vhodné?
Mindfulness je ideální zejména v následujících situacích:
Deprese
Mindfulness se prokázala jako velmi účinná při prevenci relapsu depresivních epizod, zejména u lidí trpících chronickou depresí. Program Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) je speciálně navržena pro prevenci návratu deprese.
Stres a úzkost
Úzkostné poruchy jsou často spojeny s přemírou myšlenek a obavami o budoucnost. Mindfulness pomáhá lidem soustředit se na přítomnost a zlepšuje schopnost zvládat úzkostné myšlenky bez jejich potlačování nebo vyhýbání se jim.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Mindfulness byla úspěšně používána při léčbě PTSD. Pomáhá lidem lépe zvládat příznaky, jako jsou flashbacky, hypervigilance nebo úzkost, a podporuje jejich schopnost vrátit se k normálnímu životu.
Poruchy pozornosti a koncentrace
Mindfulness se osvědčila i u lidí trpících poruchami pozornosti nebo problémy se soustředěním. Trénuje mysl k soustředění na přítomnost a redukci rušivých myšlenek.
Vysoký krevní tlak a poruchy spánku
Výzkumy naznačují, že mindfulness může pomoci snižovat krevní tlak. Toto zlepšení je spojeno s relaxačním účinkem mindfulness na nervový systém, podobně je tomu i u poruch spánku.
Rezervujte si
čas pro sebe
Jak se mindfulness používá v praxi?
Mindfulness sezení je strukturovaná praxe zaměřená na přítomný okamžik, která kombinuje techniky meditace, dechová cvičení a vědomé vnímání. Sezení může probíhat individuálně nebo ve skupině, v klidném prostředí bez rušivých vlivů.
Začíná obvykle úvodním naladěním, kde instruktor vysvětlí průběh a vyzve účastníky, aby se pohodlně posadili. Hlavním prvkem je vedená meditace, při které se účastníci vnímají dech, tělesné pocity, zvuky nebo vizualizace, a učí se pozorovat své myšlenky a emoce bez hodnocení. Součástí může být také body scan, při kterém si účastník vědomě projde pocity v jednotlivých částech těla, nebo techniky zaměřené na laskavost a vděčnost.
Sezení obvykle končí reflexí nebo krátkou diskuzí, kde účastníci mohou sdílet své dojmy nebo si všimnout změn ve svém vnímání. Mindfulness sezení je navrženo tak, aby podporovalo klid, sebereflexi a schopnost zvládat stres v každodenním životě.
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi mindfulness a meditací?
Mindfulness a meditace jsou úzce propojené, ale liší se ve svém zaměření a využití. Meditace je specifická praxe, při níž se člověk věnuje soustředění na určité zaměření, například dech, mantru nebo vizualizaci, a provádí ji obvykle v klidném prostředí po určitou dobu. Naproti tomu mindfulness je širší koncept, který zahrnuje vědomé bytí v přítomném okamžiku a lze jej praktikovat kdykoliv během dne – při chůzi, jídle nebo práci – s důrazem na nehodnotící uvědomění si toho, co se právě děje. Zatímco meditace má často za cíl hlubokou relaxaci, změnu vědomí nebo duchovní růst, mindfulness se zaměřuje na zlepšení pozornosti, přijetí přítomnosti a psychickou pohodu v každodenním životě. Meditace je tedy jednou z metod, jak rozvíjet mindfulness, ale mindfulness lze praktikovat i mimo formální meditační sezení
Jak pomáhá mindfulness u běžné psychoterapie?
Mindfulness může být v rámci běžné terapie velmi užitečným nástrojem, protože podporuje hlubší sebepoznání, zlepšuje zvládání stresu a zvyšuje efektivitu terapeutického procesu. Praktikování mindfulness pomáhá klientům uvědomit si své myšlenky, emoce a tělesné reakce bez hodnocení, což umožňuje lépe pochopit vzorce chování a emoční spouštěče. Díky tomu se klienti stávají vnímavějšími vůči svým potřebám a signálům těla, což zlepšuje jejich schopnost pracovat s těžkými emocemi nebo automatickými reakcemi.
Mindfulness také podporuje regulaci nervového systému a snižuje psychický stres, což může přispět k lepšímu zvládání úzkosti, deprese nebo traumatických prožitků. V terapii pomáhá klientům „zastavit se“ v přítomném okamžiku a reagovat vědoměji, namísto impulzivních nebo navyklých reakcí. Dlouhodobé praktikování mindfulness navíc zvyšuje odolnost vůči stresu a podporuje trvalé změny, které zlepšují celkovou kvalitu života. Mindfulness se tak stává cenným doplňkem k tradičním terapeutickým technikám, protože propojuje mysl a tělo v procesu uzdravování a osobního růstu.
Existují vedlejší účinky?
Mindfulness je obecně bezpečná a prospěšná praxe, ale v některých případech může mít vedlejší účinky, zejména při intenzivní nebo nesprávně vedené praxi. Může dojít k dočasnému zhoršení emocí, jako je smutek nebo úzkost, protože vědomé vnímání myšlenek a pocitů může vyvolat dříve potlačované emoce. U lidí s traumatickou minulostí může mindfulness vyvolat nepříjemné vzpomínky nebo tělesné reakce spojené s minulými událostmi. Zvýšené vnímání tělesných pocitů může upozornit na nepohodlí, například bolest nebo napětí, které si člověk dříve neuvědomoval. V některých případech může dojít k pocitu odpojení nebo mentálnímu přetížení, zvláště pokud je mindfulness praktikována bez dostatečné podpory. Tyto reakce jsou však obvykle přechodné a lze je zvládnout postupným přístupem a případnou konzultací se zkušeným odborníkem.
Jak často se může mindfulness praktikovat?
Mindfulness můžete praktikovat tak často, jak vám vyhovuje, a záleží na vašich cílech a životním stylu. Pro začátečníky je ideální začít s krátkými každodenními cvičeními, například 5–10 minut denně, a postupně dobu prodlužovat. Pro udržení a prohloubení výsledků je vhodné praktikovat mindfulness denně, protože pravidelnost pomáhá rozvíjet schopnost být vědomě přítomen v každodenním životě.
Pokud nemáte čas na formální meditační sezení, můžete mindfulness zařadit i do běžných aktivit, jako je vědomé dýchání, soustředěné jedení nebo vnímání chůze. Pro intenzivnější rozvoj je možné se účastnit delších sezení nebo kurzů mindfulness, například 1–2krát týdně. Důležité je najít frekvenci, která vám umožní pravidelnou praxi bez pocitu přetížení, a přistupovat k ní s otevřeností a trpělivostí.
Co mám očekávat po praxi?
Pravidelné praktikování mindfulness může přinést mnoho pozitivních změn v různých oblastech života. Nejčastěji lidé zaznamenávají zlepšení zvládání stresu a větší schopnost reagovat klidněji na náročné situace. Můžete si všimnout lepšího uvědomování svých myšlenek, emocí a tělesných pocitů, což vám pomůže být více v přítomném okamžiku a méně zahlcený minulostí nebo obavami o budoucnost.
Dalšími přínosy mohou být zlepšení koncentrace, emoční stability a schopnosti lépe zvládat negativní emoce, jako je úzkost nebo frustrace. Lidé často uvádějí také zlepšení kvality spánku, větší psychickou pohodu a lepší propojení se svým tělem. Pravidelná praxe může podpořit celkovou spokojenost, schopnost vděčnosti a empatie vůči sobě i ostatním. Účinky se obvykle objevují postupně a prohlubují se s pokračující praxí.
Ceník mindfulness sezení
| Sezení 90 mín | 1 400 Kč |
Ceník platný od 1. 12.2024
Výzkumy, studie a další odkazy
Výsledky výzkumu jemného dotyku
Bristol Biodynamic Massage se zaměřuje na vědecký výzkum týkající se účinků jemného doteku na tělo. Výzkumy ukazují, že stimulace oxytocinu a snížení kortizolu při masáži vede k hluboké relaxaci, zlepšení nálady a snížení stresu.
zdroj: Biodynamic Massage For You.
Zvýšení produkce oxitocinu
- Stimulace CT neuronů: Výzkum ukazuje, že jemný dotek, jaký je využíván při biodynamické masáži, stimuluje CT neurony, což vede k produkci oxytocinu (hormonu lásky), zvýšení hladiny serotoninu a snížení hladiny stresového hormonu kortizolu. Tato kombinace přináší řadu pozitivních účinků, jako je zlepšení nálady, snížení srdeční frekvence a krevního tlaku, a také lepší variabilita srdečního rytmu, což podporuje celkové zdraví.
- Pozitivní vliv na nervový systém: Stimulace CT neuronů aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a obnovu. To vede k výraznému snížení stresu a podporuje samoléčebné procesy těla.
zdroj: Biodynamic Massage For You